سندرم ساعت شنی؛ چرا عادت تو دادن شکم برای سلامتی مضر است؟ + جدید
عدم تعادل عضلات
وقتی شکم خود را تو می‌دهیم، عضله راست شکم(شش تکه) منقبض می‌شود. اما از آن‌جا که معمولاً بافت چربی بیشتری در قسمت پایین شکم وجود دارد، عضلات بالای شکم هم معمولاً فعال‌تر هستند. این امر در طول زمان موجب چین‌خوردگی شکم می‌شود و ناف به سمت بالا کشیده می‌شود.
تو دادن شکم، صرف‌نظر از علت (ارادی یا غیر ارادی)، فشار بیشتری را بر گردن و کمر وارد می‌کند. علت آن است که در این شرایط، آن‌ها باید تغییر در ثبات مرکز بدن را جبران کنند. فشردن شکم همچنین مقدار فضای موجود برای اعضای شکمی را کم می‌کند. شکم را مانند لوله خمیردندانی درنظر بگیرید که فشردن بخش میانی آن، به قسمت بالا و پایین آن فشار می‌آورد.
فشار در بخش بالای شکم با ممانعت از کشیده شدن دیافراگم (عضله اصلی که در کشیدن هوا به درون ریه نقش دارد) به سمت پایین در حد طبیعی، بر تنفس تأثیر می‌گذارد. فشار در قسمت پایین، نیروی بیشتری را بر عضلات کف لگن وارد می‌کند، زیرا وقتی شکم تو داده می‌شود، از حجم حفره شکمی کاسته می‌شود. از طرف دیگر، نیروی وارده بر مفاصل ستون فقرات و لگن افزایش پیدا می‌کند، زیرا عضلات شکمی منقبض‌شده کمتر می‌توانند ضربه را جذب کنند.
اگرچه پژوهش‌های محدودی در ارتباط با تأثیر سندرم ساعت شنی بر ظرفیت تنفسی وجود دارد، پژوهش‌های انجام‌شده روی تسمه شکم‌بند(که در آن کل یا بخشی از شکم برای کمک به بهبودی پس از آسیب عضلانی یا پس از جراحی با کمربند مخصوصی بسته می‌شود) نشان‌دهنده کاهش ۳۴ درصدی در مقدار هوای بازدم‌شده و کاهش ۲۷ تا ۴۰ درصدی در ظرفیت کلی ریه بوده است.
مشخص نیست که آیا سندرم ساعت شنی منجر به تغییرات طولانی‌مدت در ظرفیت تنفسی می‌شود یا نه اما در کوتاه‌مدت ممکن است ورزش کردن سخت‌تر شود و همچنین به دلیل کاهش اکسیژنی که وارد جریان خون می‌شود، زودتر احساس خستگی کنید.
تو دادن شکم می‌تواند بر کف لگن فشار وارد کند. این امر بر عملکرد مثانه، رحم و راست روده تأثیر می‌گذارد و ممکن است موجب مشکلاتی نظیر نشت ادرار یا مدفوع و همچنین افتادگی رحم شود. تو دادن شکم می‌تواند وضعیت افرادی را که دچار مشکلات عملکرد کف لگن هستند(مانند بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع) بدتر کند.
سندرم ساعت شنی برگشت‌پذیر است. درمان نامتعادلی عضلانی ازطریق ورزش‌هایی که تمام عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند، مفید است. تمریناتی مانند پلانک یا بریج چند نمونه از حرکات مفید هستند. فعالیت‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس نیز احتمالاً در آرام کردن عضلات مفید هستند.
سندرم ساعت شنی وضعیتی است که احتمالاً در طولانی‌مدت (هفته‌ها تو دادن شکم) ایجاد می‌شود. بنابراین، تو دادن گهگاه شکم احتمالاً مشکلی ایجاد نمی‌کند.
پیشگیری از سندرم ساعت شنی
راه‌های زیادی برای جلوگیری از سندرم ساعت شنی وجود دارد. اگر درد طولانی یا بدون توضیحی در ناحیه شکم خود دارید، به پزشک مراجعه کنید تا علاوه بر پیشگیری از نامتعادل شدن عضلات، علت اصلی مشکل شما نیز مشخص و درمان شود. اگر به خاطر بهبود ظاهر، شکم خود را تو می‌دهید، ورزش‌هایی که عضلات و کمر را تقویت می‌کنند، برای کمک به حفظ وضعیت بدنی مطلوب و صاف کردن شکم مفید هستند.
